中科院院士钟南山说：新型冠状病毒目前没有特效药，关键是要做好预防，保持良好的生活习惯，提高自身免疫力，最大限度减少染病率。

世界处于动荡和变化中，每一次重大事件发生只能让剧变加速到来！物竞天择，适者生存，那些能够生存下来的，既不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的物种。

最近新冠疫情，让人们的关注点转向了生命健康。在疫情面前，人们变得如此脆弱。随风飘散的不仅是健康、还有权力财富和名声欲望等。

知乎有人提问“为什么有的人会生病、有的人不生病？”

高赞回答：之所以生病，大多都是免疫系统出了问题。不生病是被强大的免疫系统保护的， “正气存内，邪不可干”。

人类在进化过程中，体内有着自己的防御系统——免疫系统。免疫系统是由免疫器官（保卫系统）、免疫细胞（军队警察）和免疫分子（武器弹药）组成。是人体的“万里长城”，既能对外防御，又能对内清理。

当下病毒肆虐，谁会来拯救我们？现实给出了最清晰的答案，只能靠自己！唯有增加自身的免疫力。

健康的生命来自免疫力，免疫力才是第一生命力。提高免疫力离不开日常生活，当下关注以下七点，对提高机体免疫力永远不晚。

1、科学饮水

《本草纲目》说：“药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王。”

医学研究证明，长期饮用健康水能提高细胞免疫力，增强脾及巨噬细胞的吞噬功能，提高机体抗病和抗衰老能力。

烧水必须是干净的水源，烧开后保存时间不宜过长。反复煮沸残留的开水、煮了很久的水都不宜饮用。

凉开水饮用要适量，按照个体差异决定。喝水少了不行，但过量饮水也会引起中毒。

一是不要口渴时才想起喝水；二是不要喝生水；三是不要喝放置时间太长和反复烧的水。四是睡前不要喝太多的水。运动量大出汗较多的人，可饮用一点加盐的白开水更佳。

2、情绪和谐

《黄帝内经》说，“人之性情最喜畅快，精神最宜焕发，如此刻刻有长春之性，时时有长生之情”，这样不仅可以祛病，还能长寿。因为乐观开朗的性格、积极向上的心态，能和畅气血、理顺气机、强健身体、提高人体免疫力。

研究者发现，情绪状态及其所伴随的生理反应直接影响免疫系统的功能，积极情绪会增强免疫系统活性，而消极情绪减弱免疫系统的功能。

有实验发现情绪状态与唾液中免疫球蛋白A（IgA）的分泌相关，积极情绪可增强IgA分泌，而消极情绪状态则减弱IgA的分泌并，降低免疫反应水平（升降幅度在10～40IU／mL）。

保持情绪和谐的原动力是爱，同时降低欲望指数。看开看淡停止内耗，不要为外境埋单，停止思虑和后悔，顺其自然随遇而安。

《黄帝内经》说：“喜则气和志达，荣卫通利。” 笑一笑，十年少，笑口常开，青春常在。心安则情和，心和则气血和畅。

3、预防疲劳

科学研究发现，在过度疲劳状态下，机体中能聚积多种包括乳酸、氨、氧自由基、过氧化脂质、脂褐素等疲劳毒素，对身体有严重的损害作用。

疲劳毒素首先在疲劳组织细胞中堆积，给疲劳组织中的细胞造成损害，进而进入血液，运行至全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，从而导致T细胞功能下降，白细胞介素、α-干扰素等免疫因子生成减少，自然杀伤细胞的数量和活性降低。免疫系统是人体的疾病防御系统，一旦功能下降，对致病因素缺乏抵抗能力导致百病丛生。

有资料介绍说，在不得不熬夜时，应通过一些简单易行的小窍门来将身体伤害降至最低：熬夜时服用B族维生素片解除疲劳增强抗压能力。还要清淡饮食科学搭配，多饮枸杞子茶和喝足白开水。以最大程度地保护免疫系统的活性。

4、少烟少酒

有学者对吸烟者和不吸烟者分别进行全身和肺部细胞免疫功能测定，测定结果显示吸烟者免疫系统活性低，而不吸烟者免疫功能正常。吸烟的危害人人皆知。87%的肺癌死亡和吸烟相关，其中也包括被动吸烟。

很多人知道吸烟能引发癌症，但不知道饮酒也会增加患癌症的风险。事实上饮酒者患癌比例是常人两倍以上。研究显示，饮酒与食道癌、肝癌、肠癌、乳腺癌有关。世界卫生组织已经将酒精列为一类致癌物。饮酒不但促进致癌物的致癌作用，还能抑制免疫系统的监督功能。

有研究发现，年轻人的免疫系统在豪饮后20分钟变得活跃，但豪饮后2～5个小时后，白细胞恢复到饮酒前水平，自然杀伤细胞和单核细胞跌破至未饮酒的基线以下，使身体从伤病中恢复的能力以及抗感染能力急剧下降。这就是豪饮一顿宿醉十天的结果。

5、保证睡眠

《黄帝内经》曰：”阳气尽则卧，阴气尽则寤”，即睡眠与醒睡是阴阳交替的结果，而阴阳交替之时是养生的关键时刻，所以顺应天时入睡有助于人体养阴养阳。 “子时大睡，午时小憩”，此为子午觉即为人体养阴养阳的最佳时刻。

研究证明，连续两周每天睡眠少于6个小时，会导致体内淋巴细胞数量减少28%，免疫细胞功能减弱28%。淋巴细胞能杀灭入侵人体的细菌和病毒，长期失眠健康受到严重威胁。

但不要因此而过度睡觉，关键是睡眠质量，只要保持规律的睡眠质量好，就能保证免疫系统的正常功能。

6、坚持运动

有研究证明，长期坚持温和锻炼可以使人获得强大的免疫力，但过多的剧烈运动反而会降低免疫力。

因为运动能激发强有力的抗炎症反应，促进自愈功能。有规律而强度适中的运动，有助于抵御很多慢性疾病（如糖尿病、心血管、肿瘤和抑郁症等）的轻度炎症反应。

同时运动能影响脂肪组织中免疫细胞的活动强度。这非常重要，因为脂肪的过度累积会促使 “脂肪因子”促进炎症出现。运动能降低储存于腹部的脂肪含量，从而减少脂肪因子的产生。

坚持运动的人内啡肽升高，多巴胺分泌，快乐感无限。能增加机体细胞的活跃状态和抗衰老能力，促使新陈代谢加快，抵抗外来的病菌侵袭，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

7、合理饮食

充足而优质蛋白是提供机体免疫系统功能的物质基础，蛋白质质量都会影响的免疫功能。缺乏蛋白质能导致免疫器官和免疫细胞萎缩，导致免疫球蛋白的减少而降低抗感染能力。

所以，平常不仅要注意补充蛋白质，而且还要摄入优质蛋白质，比如鸡蛋、豆及豆制品、鱼肉类、奶类等。

脂类要多以不饱和脂肪酸为主。当不饱和脂肪酸缺乏时会导致体液免疫反应下降。日常摄入富含Ω-3系列脂肪酸（如植物油和鱼油）的食物，可以有效抑制自身免疫性疾病。

注意补充维生素。维生素A、C、D、E都能影响机体免疫功能。建议免疫力低下适度补充。

大蒜和洋葱可以增加机体免疫力。

大蒜含有的多种化学成分及活性物质，蒜素具有诱发人体淋巴细胞活性，并随着浓度增高淋巴细胞活动增强。完整的大蒜中不存在蒜素，只有当大蒜被切开或碾碎后，其细胞内含有的蒜氨酸与蒜酶相结合后，发生催化裂解反应才会产生蒜素。

因此，为保留大蒜的活性成分，建议将大蒜切开或碾碎，放置10～15分钟后再食用或烹调。

洋葱最好生食或短时间清炒。洋葱切开后长时间放置，或者烹饪加热超过10分钟，都会导致营养价值大幅降低，洋葱和大蒜的食用量因人而异，一般人群每天食用1～2瓣大蒜、50～100克洋葱即可。食用过多可能会刺激胃肠道，甚至造成胃炎。有胃溃疡、肝病、眼病的患者尽量少吃。

钟南山说：在人与病毒斗争中，最高人权就是人的健康生命“。构建强大的免疫力，才是健康之本。