现在人生活压力大了，再加上精神紧张，饮食不当，肠道内有益菌群数量减少，而有害菌群不断增多，最后导致肠道菌群失调，肠道功能出现“老化”，出现各种各样的问题。

身体发出以下5个信号，提示你该清理肠道了‍

1、便秘

      如果你3天或3天以上不排便，那你可能患上了便秘。而便秘就是肠道不健康的主要表现。肠道的蠕动变慢，消化和吸收能力也会减弱，再加上长期不排便，肠道中的宿便和毒素也在不断的增加，而这些“垃圾”排不出去，则会被人体吸收，会继发肠胃不适、放屁多、色斑等其他症状。

2、口臭

      一般来说，口腔疾病的发生才会导致口臭。但你可能不知道，肠道菌群不平衡也可能会导致口臭。因为人体中的益生菌数量减少时，摄入的食物不能很好地消化，导致食物在肠道中腐败，并在腐败过程中产生腐败菌，从而形成口臭。

3、腹泻

      肠道不好除了会发生便秘以外，还会造成一些人出现腹泻的现象。因为在正常情况下，粪便中水分的含量一般在60%~90%之间，但如果粪便的水分已经增加至90%以上，则容易引起腹泻。其次，有些人不能吃凉性的东西，一吃就拉肚子，其实这就是你的肠道不好，太敏感了，要好好保护肠道了。

4、免疫力下降

      人体免疫系统大部分分布在肠道内或肠道周围，当肠道菌群失衡时会减弱免疫力。而当免疫力较弱时，疾病抵抗力就会下降，当有外来病菌入侵时就很容易导致感冒反反复复出现。

      如果你有以上症状，就说明你的肠道不好了，需要及时的调理肠道！

 那如何还原肠道菌群平衡，增加有益菌？

1、均衡营养

      挑食。喜欢吃肉，不吃素，则会导致蛋白质和脂肪摄入含量过高，膳食纤维摄入严重不足。想要还原肠道菌群平衡，增加有益菌。首先要均衡营养，多吃膳食纤维类食物，比如谷物、蔬菜、水果、海藻、菌类等；多吃发酵食品，比如酸奶、韩国泡菜和苹果醋，少吃肉，少吃食品添加剂类食品，帮助肠道创建一个健康的环境。

2、适度运动

     适度的运动可促进肠道蠕动，增加身体机能。同时，乐观的心态也有利于肠道的蠕动及肠道有益菌的生长。

3、补充益生菌

      服用益生菌可以对肠道起一定保护作用，还可增加身体的有益菌。但想要真正的调节肠道菌群，就要正确补充益生菌。

      但现在市面上有很多益生菌产品，很多人使用的都是国外进口的菌株。可一方水土养一方人啊。相对外国的益生菌，我们更推荐中国益生菌，更适合中国人的肠道。