血管，遍布在人的身体中，血液，在其中平稳流淌，当血液或血管发生病变时，承载生命的通路就会被堵，引发心血管疾病。

今年6月，《中国心血管健康与疾病报告2021》会发布如期举办，其中提到了影响心血管疾病的五大因素，通过举一反三，我们可以了解到哪些人血管容易堵塞，这些人如果平时能积极预防，那么就能降低患病率，到底是哪些人风险比较高呢？是否有办法改善？

中国工程院高润霖院士介绍了五个影响心血管健康的因素：

一、烟草使用

——每天烟不离口的人

香港《南华早报》曾经报道，中国控烟迫在眉睫，20年后死于吸烟的人数或将增加50%。

中国有3亿烟民，虽然吸烟率有所下降，但是才下降4%，下降速度缓慢，相比较欧美等发达国家，成绩不太好看。令人不禁担心，照这样的速度下去，8年后我们能完成“降到20%”的目标吗？恐怕很难。令人担忧的是，女性和青少年吸烟趋势还在上升，还有7亿多人被动吸烟，这些人的患癌风险同样很高。

血管保护神——戒烟

戒烟能减少肺部疾病和肺癌的风险，降低儿童出现哮喘的概率，老年人戒烟能保护心脏，降低白内障风险。年轻男女戒烟有利于生殖健康，生出优质宝宝，降低不孕和流产的风险。

戒烟后，你会发现自己的颜值慢慢变高了，牙渍慢慢减少、口臭慢慢减轻，皮肤毛孔缩小，鼻毛不会总窜出鼻孔。戒烟15年，中风和冠心病风险和非吸烟者一样。

二、中国居民膳食变迁

——喜欢吃肉、油炸食物的人

2013-2019年，中国居民的膳食结构发生了很明显的变化，除了谷物和食用油没有增长，禽肉、水果、水产品均保持增长。这意味着居民能量摄入充足，且有营养过剩的趋势。

谷物没有增长，意味着人们的主食还是偏向于精制米面，权威杂志柳叶刀曾经表示，中国饮食存在一个很大的问题，那就是全谷物摄入不足，而全谷物能帮助人们预防心血管疾病。反之，精细食物和肉食吃得太多，则会增加患病风险。

血管保护神——膳食纤维和平衡膳食

《美国临床营养学杂志》研究表示，补充足够多的膳食纤维能降低死亡率。

通常是那些吃起来粗糙、需要反复咀嚼的食物，例如芹菜、燕麦、玉米、果皮、糙米等，能够预防便秘、改善血脂水平，保护心血管。要保证足够的膳食纤维摄入，前提是平衡膳食，主食、果蔬、坚果都要合理食用。

三、身体活动量

——缺乏运动的人

国家统计局中山调查队表示接受采访的298位市民有三成几乎不锻炼，仅有18.1%的人每天锻炼3-4次。健康管理类APP发布的数据显示，仅2%的人每天运动机能指数达到理想状态。

血管保护神——游泳、快走、慢跑、走路等

张伯礼院士表示，老年人保养身体每天走7000-8000步比较合适，汤钊猷院士则推荐大家游泳。其实不管什么运动，只要规定进行，都可降低心血管风险，给心脏和大脑带来益处。

四、健康体重

——身材肥胖的人

你的身材还好吗？人到中年变油腻了吗？是不是都胖在肚子上了？如果这些问题戳中了你的心，恭喜你，你已经成为心血管疾病高危人群。

脂肪不仅让你多长了二两肥肉，还会包裹器官，影响心脏输送血液，当脂类物质在血管堆积的时候，容易形成斑块，这样一来，出现冠心病、中风的可能性就变大了。

血管保护神——减肥

首先要走出减肥误区，出汗多不一定减脂，不吃主食不一定能瘦，拉肚子不代表能变瘦。其次要改掉不良习惯，熬夜、焦虑、三餐不规律、久坐都会导致肥胖。最后是进行有氧运动、调整吃饭顺序(菜—肉—饭)。

五、心理健康

——郁郁寡欢的人

《自然-心血管研究》发文表示，抑郁频率高可能会增加心脏病风险。

在心脏病死亡案例中，有15%的患者有抑郁现象。而疾病反过来又会影响人的情绪，形成恶性循环。因此，在这次发布会上高润霖院士也特别强调了心理健康的重要性。

血管保护神——看得开、想得开、放得开

幸福密码就是“三个开”，有的人想得开，不管遇到什么事，很快就调整过来了，每天依然很开心，而有的人总是钻牛角尖，把一件小事越想越严重，自我折磨，觉得自己过不去这个坎儿了。

哈佛公共卫生学院研究发现，心脏能感受到人的压力和情绪，只有心情好了心脏才会健康，疾病也能得到改善。那些每天都很快乐的人，心脏病风险更低。希望患者能从悲观情绪中走出来，积极面对生活，让自己的情绪和身体放松。

这五大因素都有相应的“保护神”，不知道大家看完后有什么感受？除了以上内容，发布会还介绍了在心血管领域的创新成就和诊疗进程，同样精神，不过，对于我们普通人来说，能了解高危因素，平时在生活中积极预防改善就足够了。