为什么有人会得老年痴呆？在我们的大脑中掌管记忆的核心部位叫——海马体，同时它还掌控大脑对空间的定位。

人过50后，海马体体积以每年1% ~ 2%的速度逐渐萎缩，再加上体内氧化物过多等因素，会加速其损伤与萎缩。当海马体萎缩到一定程度时，就会产生记忆和空间定位功能的减退，从而导致老年痴呆。

解放军第202医院健康管理中心主任 陈昌海指出，海马体虽然会随着年龄的增长而萎缩，但通过合理的刺激和训练，是完全可以减缓这一进程，保留海马体的记忆功能。

海马体细胞受到某些刺激，突触会变得十分活跃，这样海马体就会增大，人的记忆力就会完好保留或增强，从而有效地预防老年痴呆。

陈昌海主任建议，中老年人可尝试以下简单有效的方法。

饮生姜绿茶

生姜所含的姜黄素能减缓氧化物质对海马体的损伤，并能延缓海马体的生理性萎缩。

绿茶中的多酚类物质，有增强海马体活性作用，预防其萎缩。取绿茶、鲜姜片各3克，开水冲泡后饮用，喝完可续水，至味淡时嚼食姜片，每日1剂。长期坚持效果显著。

艾草香

澳大利亚的一项研究发现，森林以及刚修剪过的草坪释放出的香气中，含有能促进大脑海马体活性的化学物质，可刺激海马体，增强其记忆功能，并且还有利于缓解精神压力，以免海马体受损。

（图源：视觉中国）

每日清晨置身于茂密的森林中20分钟，或修剪草坪时深吸草香，然后缓慢吐气，如此反复10分钟。

朗读

大声朗读能促进海马体的新生，预防海马体受损与萎缩。

朗读的内容可根据个人喜好选择，语速可快可慢，也可快慢结合，每天朗读半小时到1小时，长期坚持有显著效果。

睡眠充足

睡眠不足会损伤海马体，使得记忆功能减退。充足的睡眠可以使海马体中的cAMP分子水平升高，修复受损的海马体突触，而cAMP是海马体形成新的突触连接必不可少的物质。充足的睡眠没有明确的时间标准，以醒来后没有疲惫感、神清气爽为宜。

每周散步3次 美国的一项研究表明，每周散步3次，每次30分钟，坚持半年，即可令海马体变大2%，这一变化相当于让大脑年轻了2岁。中老年人最好选择空气好、平坦的地方散步，速度快慢适中即可，只要坚持就能达到预期的效果。

减肚子

肝脏与海马体都需要一种叫PPAR-α的蛋白质，肝脏利用它消耗腹部脂肪，海马体则利用它处理人的记忆。

研究发现，如果一个人腹部脂肪堆积过多，肝脏就必须加班加点代谢脂肪，用光自身的PPAR-α存货，便会“扫荡”包括海马体在内的身体其他部位的PPAR—α。从而导致海马体PPAR-α不足，长期如此会使海马体萎缩，导致记忆力和学习能力减退，乃至老年痴呆。因此，想要保证海马体PPAP-α充足，就要减少腹部的脂肪。

陈昌海主任 最后强调，常动手和动脑都有助于预防海马体的退化，老年人经常活动手指，适当刺激手部穴位，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环，有助增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化，可有效预防痴呆。

广州市第一人民医院神经内科副主任医师欧阳樱君为广大老年人带来一套手指操，在日常动动手就能预防老年痴呆。

欧阳医生特别提示，老年人在进行手指操时，一定要注意手部击打力度的大小及节奏。一般来讲，要做到用力均匀，力度以活动完有局部发热感和酸胀感为宜，因为用力过猛或过弱皆会影响力量的传导，减弱穴位的有效刺激。而节奏方面，则以大约每秒击打一下最为适宜，不能过快或过慢。

那么，这套预防老年痴呆症的手指操作具体是怎么操作的呢？

第一式：虎口平击

动作要领：放松全身，双手握拳，然后虎口相对，有节奏地平击双拳，以刺激虎口处的合谷穴。每次平击36下，每日2次。

功效：合谷穴为大肠经原穴，有宣通气血的功效，能预防及治疗颜面部疾病，如视力模糊、口齿疼痛、头痛等。

第二式：手掌侧击

动作要领：双手置于胸前，掌心朝上，十指微微张开，然后手掌互击，以刺激手掌外侧缘的后溪穴。每次侧击36下，每日2次。

功效：后溪穴为小肠经输穴，有舒经利窍的功效，善于放松颈部肌肉，治疗头颈部疼痛及预防骨质增生等退行性疾病。

第三式：手腕互击

动作要领：十指微张，贴合两侧腕关节，然后两腕互击，以刺激手腕处的大陵穴。每次互击36下，每日2次。

功效：大陵穴为心包经的输穴，有养心安神的功效，可防治心脏病，缓解胸闷、胸痛，并舒缓情绪。

第四式：虎口交叉攻击

动作要领：十指张开，并于虎口处交叉双手，然后做虎口交叉互击运动，以刺激八邪穴中的大都穴。每次互击36下，每日2次。

功效：八邪穴为经外奇穴，有祛风通络、清热解毒的功效，常用于防治末梢循环不畅，如手脚麻木等末梢循环疾病。

第五式：十指交叉击打

动作要领：双手置于胸前，十指交叉互击，以刺激八邪穴中的上都穴、中都穴及下都穴。每次互击36下，每日2次。

功效：此式有助于加强局部气血的流通，以预防各种致病因素入侵人体。

第六式：左拳击右掌心

动作要领：右手五指微张，左手握拳，然后有节律地互击双手，以刺激手厥阴心包经中的劳宫穴。每次互击36下，每日2次。

功效：劳宫穴为手厥阴心包经荥穴，可清心火、泻肝火，有消除疲劳、提神醒脑的功效，同时能防治中风。

第七式：右拳击左掌心

动作要领：左手五指微张，右手握拳，然后有节律地互击双手，以刺激手厥阴心包经中的劳宫穴。每次互击36下，每日2次。

功效：此式可在清心火、泻肝火的基础上，加强养心安神的效果，能防治失眠、神经衰弱等症。

第八式：手背互相拍击

动作要领：双手放松，十指微张，再以手背互拍，以刺激少阳三焦经中的阳池穴。每次互拍36下，每日2次。

功效：阳池穴为手少阳三焦经腧穴，具有生发阳气的功效，常用于治疗目赤肿痛、耳聋等五官病证。

第九式：搓揉双耳

动作要领：运用双手拇指及食指同时搓揉两侧耳垂，以刺激耳垂部位的穴位。每次搓揉36下，每日2次。

功效：此式能有效刺激耳垂部位中的眼、内耳、面颊、扁桃体等反射部位，达到消炎止痛、防治五官疾患的功效。

第十式：擦掌转眼间

动作要领：手掌相互摩擦至双手微热，用手指轻盖双眼，在闭目状态下将眼球分别向左、向右转6圈。

功效：此式能加速眼睛局部的血液循环，改善眼疲劳，能预防老花眼及视力模糊等问题。