想必大家都有所了解，慢性疾病以及心脑血管疾病已经成为我国中老年人群健康的首大杀手。并且因为中老年人行，身体素质有所降低，以及代谢循环有所下降的原因，导致代谢类疾病以及心脑血管等慢性疾病频频高发。

高血脂、高血糖以及高血压并称为三高类疾病，而这三高类疾病也是常见于中老年人群的慢性疾病，在极大程度上损伤中老年人群的身体健康，因此大大增加了中老年人群患有疾病的风险以及病变的风险。

01

什么是高血脂？

高脂血症是指血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

高脂血症可分为原发性和继发性两类。原发性与先天性和遗传有关，是由于单基因缺陷或多基因缺陷，使参与脂蛋白转运和代谢的受体、酶或载脂蛋白异常所致，或由于环境因素和通过未知的机制而致。继发性多发生于代谢性紊乱疾病，或与其他因素年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等有关。

高脂血症的临床表现主要是脂质在真皮内沉积所引起的黄色瘤和脂质在血管内皮沉积所引起的动脉硬化。尽管高脂血症可引起黄色瘤，但其发生率并不是很高；而动脉粥样硬化的发生和发展又是一种缓慢渐进的过程。因此在通常情况下，大多数患者并无明显症状和异常体征。不少人是由于其他原因进行血液生化检验时才发现有血浆脂蛋白水平升高。

02

血管专家提醒：血脂超标，这几种食物尽量要忌口，应牢记

（1）酒精类食物

在日常生活中人们大多有着饮酒的生活习惯，并且在许多食物中都含有酒精的成分，建议大家在日常生活中还是尽量要远离这些酒精量过多的食物以及饮品。

要知道在酒精类食物以及饮品在食用之后，会导致大量的酒精进入人体，因此就会有较多的乙醇、乙醛和乙醚进入人体，从而使得血管受到一定程度的刺激，从而产生血流速度加快，血压升高的情况出现。

此外酒水中还含有一定的热量，因此如果过多地摄入酒精类食物，不仅会使得血压升高，还会导致过多的能量在体内堆积，从而使得过多的脂肪在体内时间堆积过长，从而引起血脂水平有所升高的情况，因此想要稳定自身的血脂水平，就应该怎样的少食用含有酒精类的食物或者少饮用酒精类的饮品。

（2）脂肪过高的食物

想必大家都有所了解，血脂含量如何，也许体内的脂肪含量有着一定较为密切的关系，因此想要良好的控制血管内的血脂水平，就一定要控制好体内的脂肪含量，要在日常生活中尽量的避免食用高脂肪的食物，避免引起血液中的甘油三酯水平有所升高，从而影响血脂水平升高。

（3）糖分过高的食物

虽然说在心情难过的时候，吃点糖分含量较高的食物，可以有效地调节心情，让心情得以缓解，但是在日常生活中要避免食用过多的糖分过高食物，尤其是高血糖以及高血脂的人群，更要少吃或者尽量不吃，这是因为在糖类物质摄入人体之后，会转化为相应的脂肪，从而出现脂肪堆积的情况，因此就会出现血管内的脂肪含量过高的情况，为了避免这一情况就需要尽量避免食用糖分过高的食物。

03

中老年人群在日常生活中要怎样预防高血脂的产生？

（1）养成良好的运动方式

运动有利于身体健康是众所周知的道理，但是有些人们认为中老年人群在这个年龄段内不应该做运动要待在家里，以免因为运动而给身体带来副作用，其实不然。

这是因为随着年龄的衰老，机体的衰老，中老年人群，体内的血液循环以及内部系统循环等各方面都会有所下降，以及缓慢的情况进行合理的运动，可以有效地改善这一情况，因此就需要养成良好的运动习惯才可以有所改善，当然不需要做太过激烈的运动，可以根据自身的身体条件情况选择适合的有氧运动，比如打太极拳，慢跑，瑜伽，散步等都是不错的方式。

（2）养成良好的生活习惯

在日常生活中，不管是哪一个年龄段的人群，都需要养成良好的生活习惯，才可以有效地调整身体的状态，改善身体的健康状况，因此建议大家在日常生活中尽量远离吸烟酗酒等不良好的生活习惯，尤其是中老年人群。

在这一年龄段的人群，身体状况本就非常虚弱，再加上体内的循环速度也会比较缓慢，因此体内因为吸烟喝酒等产生的毒素和垃圾更加不利于身体像外部的排出情况，因此就需要中老年人群，在日常生活中一定要远离不良好的生活习惯，才可以有效的改善脂肪过高的情况，有效的预防高血脂。

（3）养成定期体检的习惯

现在许多中老年人群并没有养成定期体检的习惯，主要还是中老年人群认为自己身体并没有不适的情况，不需要浪费钱去做体检。

其实有些疾病可能在悄无声息间就影响到中老年人群的身体健康情况，比如像血脂过高的情况，在短时间内很难有较为明显的情况，因此养成良好定期的体检习惯是至关重要的，建议大家在日常生活中可以陪着家中的中老年人群，每半年或者一年进行一次相关的全面体检，做到疾病早发现早治疗。

（4）均衡饮食至关重要

在日常生活中，许多年轻人均认为应该给自己的父母或家中的老人补充相应的营养，因此就会给他们购买一些肉类食用，但是过多的肉类会导致他们体内脂肪的过量堆积，从而形成脂肪过高的情况，所以在日常生活中一定要注意饮食的合理搭配，尽量少食用一些肉类，同时要多食用一些新鲜的瓜果蔬菜，可以有效的改善血脂水平，同时要注重营养的全方面摄入，不要单一的摄入一种食物，以免营养失衡，出现营养不良的情况。

结语：只有养成良好的作息习惯，健康的饮食习惯，以及良好的生活习惯，才可以起到有效降低血脂水平的作用